Todo el mundo es consciente de que al practicar deportes para perder peso, no solo puede ponerse en forma normal, sino también darle al cuerpo más belleza y alivio. Al mismo tiempo, muchos desconocen el tipo de ejercicio a elegir y el tipo de deporte a realizar para adelgazar.
Si toma la decisión equivocada, es posible que los resultados de sus esfuerzos no sean visibles en absoluto. Al final, esto afectará su deseo de perder peso haciendo ejercicio, ya que ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo a entrenamientos extenuantes.
A menudo, la mayoría de las mujeres asumen que pueden prescindir de la actividad física y prefieren una dieta estricta. Esta es una opinión que es fundamentalmente incorrecta, porque la dieta solo puede ayudar a perder peso, pero no puede darle al cuerpo una forma y armonía hermosas.
La figura ideal solo se puede lograr practicando deportes y haciendo ejercicios especiales para perder peso.
¿Por qué elegir no la dieta, sino el ejercicio para perder peso?
Muchos buscan diferentes formas de adelgazar sin hacer ejercicio y sin salir de casa. De hecho, los efectos que produce el ejercicio son bastante similares a los de una dieta estricta. En ambos casos, el resultado conducirá al hecho de que el cuerpo forma una falta de calorías, que deben llenarse con la ayuda de los recursos internos de la persona. Al mismo tiempo, una dieta estricta tiene un efecto perjudicial en el tono general del cuerpo, ya que el cuerpo necesita alimentos ricos en calorías que le den fuerza.
Además, la dieta provoca que el cuerpo reciba energía directamente del tejido muscular, lo que eventualmente puede provocar fatiga y pérdida de fuerza. A continuación, la actividad física nutre y fortalece el tejido muscular con la energía liberada, manteniendo así la salud del organismo. En general, al practicar deportes para bajar de peso, no solo logra el resultado deseado, sino que también endurece el cuerpo sin dañarlo.
Otra desventaja de una dieta estricta es el ahorro de energía, donde el exceso de grasa aún permanecerá en el cuerpo. El cuerpo humano está programado para sus propias reservas en caso de inanición. Por lo tanto, se agotará con hambre, perderá sus últimas fuerzas, se congelará y, al mismo tiempo, la grasa en el cuerpo aún se almacenará. Si elige deportes efectivos para perder peso, su dieta se mantendrá completa y no perderá alimentos hipercalóricos ricos en carbohidratos. Como resultado, aún perderá peso sin poner en peligro su salud. Con el gasto de energía para el ejercicio, el metabolismo aumentará y podrá quemar alrededor de 2 kg en medio mes. Para hacer esto, solo necesita crear una dieta y una dieta adecuadas.
¿Cómo te ayuda el ejercicio a perder peso?
Los deportes más efectivos promueven la pérdida de peso de 4 maneras.
- Durante el entrenamiento, puedes quemar 150-1200 kcal en solo una hora. La cantidad de calorías quemadas depende directamente de la forma física y el peso de una persona.
- La actividad física contribuye a la liberación de adrenalina en la sangre. Él a su vez es un catalizador para la lipólisis (la descomposición de la grasa en las células).
- El ejercicio aumenta el nivel del metabolismo, lo que provoca el uso de calorías para el soporte vital del cuerpo en aproximadamente un 18-20% más que en circunstancias normales. El gasto de calorías continúa incluso después del ejercicio, es decir, cuando una persona está durmiendo o descansando.
- Al hacer ejercicio regularmente, uno quema grasa y al mismo tiempo fortalece el tejido muscular. Como resultado, la piel se vuelve elástica. El cuerpo se vuelve tonificado, esbelto y seductor.
¿Cómo adelgazar haciendo deporte?
En primer lugar, es recomendable elegir el tipo de entrenamiento adecuado, porque el enfoque amateur puede acabar con tus esfuerzos y acabar frustrando.
El cuerpo humano puede obtener energía de 2 formas diferentes:
- métodos aeróbicos (el oxígeno se utiliza en la generación de energía);
- método anaeróbico (no se utiliza oxígeno en la generación de energía).
En base a esto, los tipos de entrenamiento se dividen en aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, el cuerpo humano funciona sin interrupción durante mucho tiempo. Estos incluyen actividades como trotar, esquiar, bailar, nadar, aeróbicos y andar en bicicleta. En el segundo caso, el cuerpo funciona al levantar un proyectil pesado de 3 a 7 veces en 1 enfoque. Esto incluye todo lo relacionado con levantar, tirar y lanzar objetos de gran tamaño. En un sentido general, levanta pesas.
Es muy importante elegir el ejercicio adecuado para perder peso dependiendo de lo que quieras cambiar en la forma de tu cuerpo. Por ejemplo, el ejercicio anaeróbico contribuye al crecimiento de la masa muscular. Ayudará a trabajar en la forma de las nalgas o apretar el cofre. Sin embargo, después de dar la forma deseada a los glúteos, aún necesita quemar grasa, de lo contrario, quedará oculto debajo de su revestimiento. Así que necesitas volver al ejercicio aeróbico. Este es el mejor deporte para deshacerse del exceso de calorías.
El ejercicio aeróbico contribuye al rápido desarrollo de las mitocondrias. Estas son pequeñas estructuras dentro de la célula que ayudan a descomponer la capa de grasa. La cantidad de calorías perdidas está directamente relacionada con la cantidad de mitocondrias en las células de su cuerpo. Además, los ejercicios aeróbicos son un catalizador para la liberación de enzimas, que también son capaces de quemar el exceso de grasa. Después de los aeróbicos, el tejido muscular se regenera más rápido que después del levantamiento de pesas. Por esta razón, puede aumentar la cantidad de ejercicios hasta 4-5 veces por semana.
Durante los aeróbicos, la grasa se quema directamente durante el ejercicio. Al hacer levantamiento de pesas, comenzarás a quemar una pequeña cantidad de grasa 1 hora después de salir del gimnasio. Al mismo tiempo, aún se recuperará debido a la rápida absorción de alimentos en el cuerpo, lo que se ve facilitado por un entrenamiento de fuerza agotador.
A la hora de elegir el mejor deporte para adelgazar hay que tener en cuenta que el aerobic también es muy beneficioso para el corazón. El hecho es que durante el período de ejercicio físico, el corazón bombea una gran cantidad de sangre en 1 golpe. Debido a esto, una persona que se dedica a los aeróbicos, el pulso en un estado normal es mucho más lento que una persona que no se dedica. Por esta razón, el corazón del deportista está más en reposo en un estado de calma, lo que asegura su funcionamiento a largo plazo.
¿Cómo bajar de peso con aerobic?
Para crear una forma redonda perfecta sin la presencia de una capa de grasa debajo de la piel, es necesario realizar ejercicio tanto anaeróbico como aeróbico. Si el sobrepeso no es una barrera para el levantamiento de pesas, puede comenzar a entrenar ambos tipos a la vez. De lo contrario, primero debe deshacerse del exceso de peso y solo luego proceder a ganar masa muscular. El ejercicio aeróbico con cualquier tipo de actividad física te ayudará a perder peso. A continuación se describen los deportes que se deben realizar para perder peso sin costos ni molestias innecesarias.
Una de las mejores y más fáciles opciones es una bicicleta o bicicleta estática. Al andar en bicicleta o hacer ejercicio con una bicicleta estática, se queman 450-1100 kcal en una hora. Además, es una actividad física más fácil que correr o hacer step. Como sabes, este tipo de ejercicio es bastante difícil para las personas con sobrepeso. Al elegir el tipo de actividad, guíese por el hecho de que el ciclismo lo entretendrá y el tiempo pasará. Una bicicleta estática, por su parte, te permitirá entrenar durante largos periodos de tiempo sin molestias innecesarias con la posición correcta del cuerpo.
Además de andar en bicicleta, caminar o correr con pesas proporciona una buena actividad física. No necesita costos adicionales ni equipo deportivo. Puedes disfrutar caminando. Por ejemplo, intente caminar al trabajo, levantándose más temprano de lo habitual. Para 1. 5-2 horas de funcionamiento, se queman 300-800 kcal. Durante la semana laboral, perderá hasta 3500 kcal, que es alrededor de 1, 5-2 kg por mes.
La ventaja indudable de caminar es la ausencia de una dieta agotadora y un viaje al gimnasio. No solo te ayuda a perder peso, sino que también te ahorra dinero. Para andar pesadamente, basta llevar algo pesado en el camino. Lo principal es distribuir el peso de manera uniforme en ambas manos o poner el artículo en una mochila y colocarlo sobre su espalda.
¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar en casa?
El deporte se puede practicar sin salir de casa. Existen algunos ejercicios gimnásticos para bajar de peso, para los cuales solo necesitas una colchoneta y un espacio vacío. Aquí están las rutinas de ejercicios en casa más efectivas.
- Allanamiento. En la posición de pie, es necesario sentarse tanto como sea posible, tensar los músculos de la espalda y volver a la posición inicial.
- Lagartijas. Debe gatear, moviendo los brazos en diferentes direcciones para que los codos estén doblados en un ángulo de 90 °. Baje el pecho lo más bajo posible, luego regrese a la posición inicial.
- Los pasos. Párese con un pie en las escaleras y levante el otro pie, luego regrese a su posición original y haga lo mismo con el otro pie.
- Horizonte. Desde una posición de pie, debes levantar las piernas hacia atrás e inclinarte hacia adelante con el pecho paralelo al piso, tratando de mantenerte en esta posición el mayor tiempo posible.
Repita cada ejercicio unas 15-20 veces. El complejo se realiza en casa 3 veces por semana. Puedes dividirlo en diferentes grupos y hacerlo todos los días.
Los ejercicios para entrenar en casa están diseñados para ayudar a perder peso y fortalecer casi todos los grupos musculares, mientras le dan belleza y armonía a la figura. Adelgazar en casa es un deseo que se puede lograr plenamente. Solo tienes que decidir qué es mejor hacer en determinados días y elegir el grupo de entrenamiento necesario. No olvide que necesita perder peso gradualmente, de lo contrario, volverá rápidamente y pondrá en peligro su salud.
Control nutricional durante el ejercicio
Mientras hace ejercicio, debe controlar la cantidad de calorías consumidas. Estudios científicos demuestran que una persona que asiste regularmente a ejercicio consume más alimentos si este no se controla a tiempo. Por supuesto, el ejercicio extenuante aumenta el apetito, y una persona siente la necesidad de comer hasta la saciedad, porque necesita fuerza para actividades futuras. Estas razones son la principal fuente de aumento de calorías en el cuerpo por encima de la norma. Este arreglo no le ayudará a perder peso. Todo permanecerá en su lugar o se convertirá en más peso.
Si desea perder peso de manera efectiva, no exceda su ingesta de alimentos individual, pero preferiblemente coma el 80-85% de la misma.